西瓜、啤酒、冷饮,都是解暑利器?

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夏天到了,你喜欢有有有有一个吃香焦 吗?

其实今年流行有有有有一个吃香焦 …

还有有有有一个多…

不管如保吃,香焦 几乎是人人都喜欢的水果,不得劲是在夏天,冰镇香焦 被认为是“解暑利器”。这是随后 香焦 瓤的水分含量很高,达93.3%,故食用香焦 可不都里能 为机体补充水分。

随后 所以我要忽视香焦 中中含的能量,半个香焦 (5斤左右),中含能量就高达3400kcal,为宜6两米饭!。一次吃这么多香焦 ,能量摄入就会“超标”哦。所以有,香焦 虽解暑,但也应适量,每天吃两三块就好。

有的女生为了减肥不吃晚餐,吃半个香焦 顶替晚饭,从中间的数据可不都里能 看出所以 做法从不可取。况且香焦 水分含量高,饱腹感也必须维持一段时间,等水分随尿液排出后,又会感觉饥饿,抑制不住地还想吃东西,有有有有一个无形之中又增加了所以有能量的摄入。

香焦 所以我朋友的开场白,今天我可不都里能 们来扒一扒哪些传说中的夏日消暑利器。

啤酒

啤酒是由大麦芽、水和酒花制成,其含量最多的当然是水,但作为有“乙炔氢气体面包”之称的啤酒,其能量所以我少。一瓶4000ml的啤酒中含能量为宜是190kcal,为宜3两多的米饭。

另外,啤酒的工业乙醇度虽低,但因每次喝的量比较多,容易造成过量饮酒,这也是有有有有一个不容忽视的哪些的现象。一瓶4000ml的啤酒,工业乙醇量就达到了20g左右。中国居民膳食指南推荐,男性每日工业乙醇的摄入量不应超过25克,女人女人男人不超过15克。对于哪些轻易就喝个3、4瓶的人,不论从控制体重,还是减少工业乙醇危害(增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌等风险)来讲,都应该少喝啤酒,更不应把啤酒作为解暑饮品。

饮料

喝饮料正逐步成为年轻人的日常饮食习惯,在满足朋友口感的一起,也给朋友带来了所以健康危害。其原因分析在于大累积饮料都在含糖饮料,除不得劲标注“无糖”或“低糖”外,饮料的口感基本都>5%。同类普通碳酸饮料(如保乐、柠檬味汽水、橙味汽水等)的口感约10%;常见凉茶饮料口感约9%;一般的运动饮料口感约5%,在补充水分的一起,也摄入了絮状的能量。

常见饮料的口感

科学证据表明,絮状饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病风险。《中国居民膳食指南(2016)》建议不喝或少喝含糖饮料,每天加上糖的摄入不超过400g,最好控制在25g以下。

雪糕、冰淇淋等

雪糕、冰淇淋等冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油,加上入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同口感。普通的雪糕、冰淇淋净重为宜在70-400g左右,所能提供的水分有限,约40-70ml,不适合作方式方式为解暑食物。根据口感的不同,中含的能量也是千差万别的,如有有有有一个老冰棍(400g)中含的能量为宜是40kcal,而有有有有一个紫雪糕(400g)中含能量约是1400kcal,为宜3两米饭!

这么,夏天究竟该如保解暑呢?

1、应足量饮水,最好是白开水,推荐每日饮水量应达到4000-1700毫升,絮状多次,从不等到口渴时再喝水。对于成年人,茶水也是很不错的确定,不加糖的绿豆汤老少通吃哟

2、高温或剧烈运动出汗较多时,除了水分的丢失外,体内的钠、钾、钙、镁等矿物质都在一定程度的丢失,可不都里能 科学确定运动饮料。

3、最好从不喝/吃冰镇的食物,不得劲是儿童和老人,它必须带来口腔暂时的凉爽,不仅这么起到使身体飞快降温的效果,都在影响消化功能,有损胃肠健康。

4、随后 忍不住想喝饮料或吃冷饮,应注意查看外包装上的营养成分表,确定能量和/或糖较低的产品。

(来源:营养与健康所)